5 chất đốt mỡ tự nhiên hiệu quả Chất béo là một trong những chất bổ sung gây tranh cãi nhất trên thị trường. Chúng được mô tả là chất bổ sung dinh dưỡng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn, giảm sự hấp thụ chất béo hoặc giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn cho nhiên liệu . Các nhà sản xuất thường quảng cáo chúng như những giải pháp kỳ diệu có thể giải quyết vấn đề cân nặng của bạn. Tuy nhiên, chất đốt mỡ thường không hiệu quả và thậm chí có thể gây hại Đó là bởi vì chúng không được quy định bởi các cơ quan quản lý thực phẩm
Điều đó nói rằng, một số chất bổ sung tự nhiên đã được chứng minh để giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn. Bài viết này cung cấp một danh sách của 5 chất bổ sung tốt nhất để giúp bạn đốt cháy chất béo. 1. Caffeine Cầm tay thuốc màu vàng và hồng Caffeine là một chất thường thấy trong cà phê, trà xanh và hạt ca cao. Nó cũng là một thành phần phổ biến trong chất bổ sung chất béo đốt cháy thương mại - và vì lý do tốt. Caffeine có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn Nghiên cứu cho thấy caffeine có thể tạm thời đẩy mạnh sự trao đổi chất của bạn lên tới 16% trong vòng từ 1 đến 2 giờ Ngoài ra, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn làm nhiên liệu. Tuy nhiên, hiệu quả này dường như mạnh mẽ hơn ở người nạc hơn những người béo phì Thật không may, tiêu thụ caffeine quá thường xuyên có thể làm cho cơ thể chịu đựng được nhiều hơn những tác động của nó Để thu được lợi ích của caffein, bạn không cần phải bổ sung. Đơn giản chỉ cần thử uống vài tách cà phê mạnh, đây là một nguồn tuyệt vời của caffeine có nhiều lợi ích về sức khoẻ . TÓM TẮT: Caffeine có thể giúp bạn đốt cháy chất béo bằng cách thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn đốt nhiều chất béo hơn làm nhiên liệu. Bạn có thể lấy caffeine từ các nguồn tự nhiên như cà phê và trà xanh. 2. Chiết xuất chiết xuất trà xanh Chiết xuất trà xanh chỉ đơn giản là một dạng cô đặc của trà xanh. Nó cung cấp tất cả các lợi ích của trà xanh trong một loại bột thuận tiện hoặc viên nang. Chiết xuất trà xanh cũng chứa nhiều caffeine và epigallocatechin gallate polyphenol (EGCG), cả hai đều là những hợp chất có thể giúp bạn đốt cháy chất béo Ngoài ra, hai hợp chất bổ sung cho nhau và có thể giúp bạn đốt cháy chất béo thông qua một quá trình gọi là nhiệt sinh. Nói một cách đơn giản, nhiệt sinh là một quá trình trong đó cơ thể bạn đốt cháy calo để tạo ra nhiệt Ví dụ, một phân tích của sáu nghiên cứu cho thấy kết hợp chiết xuất trà xanh và caffeine giúp người ta đốt cháy 16% chất béo so với giả dược Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học đã so sánh hiệu quả của giả dược, caffein và kết hợp chiết xuất trà xanh với chất caffein vào việc đốt cháy chất béo. Họ phát hiện ra rằng sự kết hợp của trà xanh và caffeine đã đốt cháy khoảng 65 calo mỗi ngày so với caffein một mình và 80 calo hơn so với giả dược Nếu bạn muốn gặt hái những lợi ích của chiết xuất trà xanh, hãy thử dùng 250-500 mg mỗi ngày. Điều này sẽ cung cấp những lợi ích tương tự như uống 3-5 chén trà xanh mỗi ngày. TÓM TẮT: Chiết xuất trà xanh chỉ đơn giản là trà xanh tập trung. Nó chứa epigallocatechin gallate (EGCG) và caffeine, có thể giúp bạn đốt cháy chất béo thông qua sự sinh nhiệt. 3. Protein Powder Protein rất quan trọng cho việc đốt cháy chất béo. Một khẩu phần protein cao có thể giúp bạn đốt cháy chất béo bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và hạn chế sự thèm ăn của bạn. Nó cũng giúp cơ thể giữ được khối cơ, 20 Ví dụ, một nghiên cứu ở 60 người thừa cân và béo phì nhận thấy rằng chế độ ăn giàu protein có hiệu quả gần như gấp đôi so với chế độ ăn kiêng protein vừa phải khi đốt cháy chất béo Protein cũng có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn bằng cách tăng mức hoóc môn đầy đủ như GLP-1, CCK và PYY, đồng thời giảm mức hormone đói ghrelin Trong khi bạn có thể nhận được tất cả các protein bạn cần từ thực phẩm giàu chất đạm, nhiều người vẫn phải vật lộn để ăn đủ chất đạm hàng ngày. Protein bột bổ sung là một cách thuận tiện để tăng lượng protein của bạn. Các lựa chọn bao gồm whey, casein, đậu nành, trứng và bột protein cây gai dầu. Tuy nhiên, điều quan trọng là chọn một chất bổ sung protein có lượng đường và các chất phụ gia thấp, đặc biệt nếu bạn muốn giảm cân. Hãy nhớ rằng lượng calo vẫn còn quan trọng. Protein bổ sung chỉ cần thay thế đồ ăn nhẹ hoặc một phần của bữa ăn, chứ không phải được thêm vào đầu của chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đấu tranh để ăn đủ chất đạm, hãy thử dùng 1-2 muỗng sữa bột (25-50 grams) mỗi ngày. TÓM TẮT: Protein bổ sung là một cách thuận tiện để tăng khẩu phần protein của bạn. Một khẩu phần protein cao có thể giúp bạn đốt cháy chất béo bằng cách thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và hạn chế sự thèm ăn của bạn. 4. Sợi hòa tan Có hai loại khác nhau của chất xơ hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan hấp thụ nước trong đường tiêu hóa của bạn và hình thành một chất có độ nhớt dạng gel Thật thú vị, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất xơ hòa tan có thể giúp bạn đốt cháy chất béo bằng cách hạn chế sự thèm ăn của bạn Đó là bởi vì chất xơ hòa tan có thể giúp làm tăng mức hoóc môn đầy đủ như PYY và GLP-1. Nó cũng có thể giúp giảm mức độ của hormon đói ghrelin Ngoài ra, chất xơ hòa tan giúp làm chậm cung cấp các chất dinh dưỡng cho ruột. Khi điều này xảy ra, cơ thể của bạn mất nhiều thời gian để tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, có thể khiến bạn cảm thấy đầy đủ hơn nữa Hơn nữa, chất xơ hòa tan cũng có thể giúp bạn đốt cháy chất béo bằng cách giảm bao nhiêu calo mà bạn hấp thụ từ thực phẩm. Trong một nghiên cứu, người đã dùng chế độ ăn với nhiều chất xơ và chất béo khác nhau. Nó phát hiện ra rằng những người ăn nhiều chất xơ hấp thụ chất béo ít hơn và ít calo hơn từ chế độ ăn uống của họ Trong khi bạn có thể nhận được tất cả các chất xơ hòa tan bạn cần từ thực phẩm, nhiều người thấy điều này đầy thử thách. Nếu đó là trường hợp của bạn, hãy thử bổ sung chất xơ hòa tan như vỏ glucomannan hoặc psyllium. TÓM TẮT: Chất xơ hòa tan có thể giúp bạn đốt cháy chất béo bằng cách kiềm chế sự thèm ăn của bạn và có thể làm giảm lượng calo bạn hấp thụ từ thực phẩm. Một số chất bổ sung chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm vỏ glucomannan và vỏ trấu psyllium. 5. Yohimbine Yohimbine là một chất được tìm thấy trong vỏ cây của Pausinystalia yohimbe , một loại cây được tìm thấy ở Trung và Tây Phi. Nó thường được sử dụng như thuốc kích thích tình dục, nhưng nó cũng có các tính chất có thể giúp bạn đốt cháy chất béo. Yohimbine hoạt động bằng cách chặn các thụ thể gọi là thụ thể adrenergic alpha-2. Những thụ thể thường kết dính adrenaline để kiềm chế tác dụng của nó, một trong số đó là khuyến khích cơ thể đốt cháy chất béo để làm nhiên liệu. Kể từ khi yohimbine chặn các thụ thể này, nó có thể kéo dài hiệu quả của adrenaline và thúc đẩy phân tích chất béo cho nhiên liệu Một nghiên cứu ở 20 cầu thủ bóng đá hàng đầu đã phát hiện ra rằng uống 10 mg yohimbin mỗi ngày hai lần giúp họ giảm được 2,2% lượng mỡ trong cơ thể của họ, trung bình chỉ trong 3 tuần. Hãy nhớ rằng các vận động viên này đã khá nạc, do đó, một sự giảm 2,2% trong mỡ cơ thể là đáng kể Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật cho thấy yohimbin có thể giúp hạn chế sự thèm ăn Tuy nhiên, cần có thêm thông tin về yohimbine trước khi có thể được khuyến cáo như một chất bổ sung bổ sung chất béo. Hơn nữa, vì yohimbine giữ nồng độ adrenaline của bạn tăng lên, nó có thể gây ra các phản ứng phụ như buồn nôn, lo lắng, hoảng loạn và huyết áp cao Nó cũng có thể tương tác với thuốc thông thường cho huyết áp và trầm cảm. Nếu bạn dùng thuốc cho những tình trạng này hoặc lo lắng, bạn có thể muốn tránh yohimbine TÓM TẮT: Yohimbine có thể giúp bạn đốt cháy chất béo bằng cách giữ mức adrenaline cao và ngăn chặn các cơ quan thụ cảm thường khử mỡ. Tuy nhiên, nó có thể gây ra những phản ứng phụ khó chịu ở một số người.
0 Comments
Leave a Reply. |
tác giảTổng hợp, chắt lọc những kiến thức uy tín nhất để giúp bạn hiểu hơn về những căn bệnh xã hội danh mụcLưu trữ
April 2018
|