Nhức đầu là một điều kiện thông thường mà nhiều người giải quyết hàng ngày. Từ khó chịu đến hết sức không chịu nổi, chúng có thể làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn. Một số loại nhức đầu tồn tại, với đau đầu căng thẳng là phổ biến nhất. Nhức đầu chùm là đau đớn và xảy ra theo nhóm hoặc "cụm", trong khi đau nửa đầu là một loại đau đầu từ vừa đến nặng. Mặc dù nhiều loại thuốc được nhắm mục tiêu để làm giảm các triệu chứng đau đầu, một số phương pháp điều trị tự nhiên hiệu quả cũng tồn tại. Dưới đây là 18 biện pháp khắc phục hiệu quả tại nhà để tự nhiên thoát khỏi nhức đầu. 1. Uống nước
Sự thẩm thấu không đủ có thể khiến bạn bị đau đầu. Trong thực tế, các nghiên cứu đã chứng minh rằng mất nước mãn tính là một nguyên nhân phổ biến gây ra đau đầu và đau nửa đầu . Rất may, nước uống đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng đau đầu ở hầu hết những người mất nước trong vòng 30 phút đến ba giờ Hơn nữa, mất nước có thể làm giảm nồng độ và gây khó chịu, làm cho các triệu chứng của bạn có vẻ tồi tệ hơn. Để tránh bị nhức đầu mất nước, tập trung uống đủ nước trong ngày và ăn các thức ăn giàu nước . 2. Lấy một ít magiê Magnesium là một khoáng chất quan trọng cần thiết cho vô số chức năng trong cơ thể, bao gồm kiểm soát lượng đường trong máu và truyền dẫn thần kinh Thật thú vị, magiê cũng đã được chứng minh là biện pháp khắc phục hiệu quả và an toàn cho nhức đầu. Bằng chứng cho thấy thiếu magiê là phổ biến ở những người bị nhức đầu migraine thường xuyên, so với những người không Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều trị với 600 mg magnesium uống citrate mỗi ngày đã giúp giảm cả tần số và mức độ nghiêm trọng của đau nửa đầu Tuy nhiên, bổ sung magiê có thể gây ra các phản ứng phụ tiêu hóa như tiêu chảy ở một số người, vì vậy tốt nhất nên bắt đầu với một liều nhỏ hơn khi điều trị các triệu chứng đau đầu. 3. Giới hạn rượu Trong khi uống rượu có thể không gây đau đầu ở hầu hết mọi người, các nghiên cứu cho thấy rượu có thể gây ra chứng đau nửa đầu trong khoảng một phần ba số người bị đau đầu thường xuyên Rượu cũng đã được hiển thị gây ra căng thẳng và nhức đầu chùm ở nhiều người Nó làm giãn mạch, có nghĩa là nó mở rộng mạch máu và cho phép máu chảy tự do hơn. Việc làm giãn mạch có thể gây đau đầu ở một số người. Trên thực tế, nhức đầu là một tác dụng phụ thường gặp của thuốc giãn mạch như thuốc trị huyết áp Ngoài ra, rượu có tác dụng như thuốc lợi tiểu, khiến cơ thể mất chất lỏng và chất điện giải thông qua việc đi tiểu thường xuyên. Sự mất chất lỏng này có thể dẫn đến mất nước, có thể gây ra hoặc tồi tệ hơn nhức đầu 4. Đủ giấc ngủ Ngủ không ngủ có thể gây hại cho sức khoẻ của bạn bằng nhiều cách, và thậm chí có thể gây đau đầu ở một số người. Ví dụ, một nghiên cứu so sánh tần số và mức độ đau đầu ở những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm và những người ngủ lâu hơn. Nó phát hiện ra rằng những người ngủ ít bị đau đầu thường xuyên hơn và nặng hơn . Tuy nhiên, việc ngủ quá nhiều cũng gây ra nhức đầu, làm cho việc nghỉ ngơi đúng lúc cần thiết đối với những người tìm kiếm biện pháp phòng chống nhức đầu tự nhiên Để đạt được lợi ích tối đa, hãy nhắm mục tiêu "điểm ngọt" từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm 5. Tránh thực phẩm giàu Histamine Histamine là một hóa chất được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể có vai trò trong hệ miễn dịch, tiêu hóa và thần kinh Nó cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm nhất định như pho lâu năm, thực phẩm lên men, bia, rượu vang, cá hun khói và thịt đã được bảo quản. Các nghiên cứu cho thấy tiêu dùng histamin có thể gây ra chứng đau nửa đầu ở những người nhạy cảm với nó. Một số người không thể bài tiết histamine đúng cách vì chúng có chức năng suy giảm của các enzyme chịu trách nhiệm phá hủy nó Cắt bỏ các thực phẩm giàu histamine từ chế độ ăn uống có thể là một chiến lược hữu ích cho những người thường xuyên bị nhức đầu. 6. Sử dụng Tinh dầu Tinh dầu là chất lỏng có độ cô đặc cao có chứa các hợp chất thơm từ nhiều loại thực vật. Họ có nhiều lợi ích điều trị và thường được sử dụng nhất, mặc dù một số có thể ăn được. Tinh dầu bạc hà và hoa oải hương đặc biệt hữu ích khi bạn bị đau đầu. Áp dụng tinh dầu bạc hà vào các đền thờ đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng đau đầu căng thẳng Trong khi đó, dầu hoa oải hương có hiệu quả cao trong việc giảm đau nửa đầu và các triệu chứng liên quan khi áp dụng cho môi trên và hít vào 7. Thử Vitamin B-Complex Vitamin B là một nhóm vi chất dinh dưỡng hòa tan trong nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Ví dụ, chúng góp phần tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và giúp biến thực phẩm thành năng lượng . Một số vitamin B có thể có tác dụng bảo vệ chống lại các cơn nhức đầu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin B bổ sung riboflavin (B2), folate, B12 và pyridoxine (B6) có thể làm giảm các triệu chứng đau đầu Vitamin B-complex chứa tất cả tám loại vitamin B và là một cách an toàn và hiệu quả để điều trị các triệu chứng đau đầu một cách tự nhiên. Vitamin B được xem là an toàn khi dùng thường xuyên vì chúng hòa tan trong nước và lượng nước dư thừa sẽ được rửa qua nước tiểu 8. Làm dịu cơn đau bằng cách nặn lạnh Dùng một nén lạnh có thể giúp làm giảm các triệu chứng đau đầu. Áp dụng nén lạnh hoặc đông lạnh vào cổ hoặc vùng đầu giảm viêm, làm chậm dẫn truyền thần kinh và co mạch máu, tất cả đều làm giảm đau đầu Trong một nghiên cứu trên 28 phụ nữ, việc áp dụng một gói gel lạnh vào đầu làm giảm đáng kể chứng đau nửa đầu Để làm một nén lạnh, điền vào một túi không thấm nước với đá và gói nó trong một chiếc khăn mềm. Áp dụng nén vào phần sau của cổ, đầu hoặc các chùa để giảm đau đầu. 9. Xem xét dùng Coenzyme Q10 Coenzyme Q10 (CoQ10) là chất được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể, giúp biến thức ăn thành năng lượng và hoạt động như một chất chống oxy hoá mạnh mẽ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống CoQ10 bổ sung có thể là một cách hiệu quả và tự nhiên để điều trị nhức đầu. Ví dụ, một nghiên cứu ở 80 người chứng minh rằng uống 100 mg chất bổ sung CoQ10 mỗi ngày làm giảm tần suất, độ nặng và chiều dài đau nửa đầu Một nghiên cứu khác gồm 42 người bị chứng đau nửa đầu thường xuyên phát hiện ra rằng ba liều 100 mg CoQ10 trong suốt cả ngày đã giúp giảm tần suất migraine và các triệu chứng đau nửa đầu như buồn nôn 10. Hãy thử chế độ ăn kiêng Các nghiên cứu cho thấy rằng sự không khoan dung thực phẩm có thể gây ra nhức đầu ở một số người. Để khám phá xem một loại thực phẩm nào đó gây ra nhức đầu thường xuyên, hãy thử chế độ ăn kiêng loại bỏ các loại thực phẩm có liên quan nhiều nhất đến các triệu chứng đau đầu của bạn. Pho mát già, rượu, sôcôla, trái cây có múi và cà phê nằm trong số những thức ăn gây ra bệnh thông thường nhất được ghi nhận ở người bị chứng đau nửa đầu Trong một nghiên cứu nhỏ, một chế độ ăn kiêng kéo dài 12 tuần làm giảm số cơn nhức đầu migraine mà mọi người gặp phải. Những ảnh hưởng này bắt đầu ở mức 4 tuần Đọc thêm ở đây về làm thế nào để thực hiện theo một chế độ ăn kiêng loại bỏ đúng cách.
0 Comments
Leave a Reply. |
tác giảTổng hợp, chắt lọc những kiến thức uy tín nhất để giúp bạn hiểu hơn về những căn bệnh xã hội danh mụcLưu trữ
April 2018
|