Có rất nhiều cách để mất rất nhiều trọng lượng nhanh. Tuy nhiên, hầu hết trong số họ sẽ làm cho bạn đói và không hài lòng. Nếu bạn không có ý chí sắt, thì đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch này một cách nhanh chóng. Kế hoạch phác thảo ở đây sẽ:
1. Cắt lưng đường và tinh bột
Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột (carbs). Khi bạn làm điều đó, mức đói của bạn giảm xuống và bạn sẽ ăn ít calo hơn Bây giờ thay vì đốt cháy carbs năng lượng, cơ thể bạn sẽ bắt đầu ăn mỡ. Một lợi ích khác của việc giảm lượng carbs là làm giảm mức insulin , làm thận của bạn làm mất đi lượng sodium và nước dư thừa trong cơ thể. Điều này làm giảm sự sưng lên và trọng lượng nước không cần thiết Trong tuần lễ đầu tiên ăn theo cách này, không có gì đáng ngạc nhiên khi giảm cân đến 10 cân (đôi khi nhiều hơn), cả trọng lượng cơ thể và trọng lượng nước. Đây là một biểu đồ từ một nghiên cứu so sánh các chế độ ăn ít carb và chất béo thấp ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì Nhóm các carb thấp đang ăn cho đến khi đầy, trong khi nhóm có hàm lượng chất béo thấp bị hạn chế calo và đói. Cắt giảm lượng carbs và bạn sẽ bắt đầu ăn ít calo hơn một cách tự động và không đói Đặt đơn giản, cắt carbs đặt chất béo mất trên autopilot. TÓM TẮT Loại bỏ đường và tinh bột khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn, giảm lượng insulin và làm cho bạn giảm cân mà không bị đói. Có rất nhiều cách để mất rất nhiều trọng lượng nhanh. Tuy nhiên, hầu hết trong số họ sẽ làm cho bạn đói và không hài lòng. Nếu bạn không có ý chí sắt, thì đói sẽ khiến bạn từ bỏ những kế hoạch này một cách nhanh chóng. Kế hoạch phác thảo ở đây sẽ: Giảm sự thèm ăn của bạn một cách đáng kể. Làm cho bạn giảm cân một cách nhanh chóng, không đói. Cải thiện sức khoẻ chuyển hóa của bạn cùng một lúc. Đây là một kế hoạch 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh. 2. Ăn các chất đạm, chất béo và rau Mỗi bữa ăn của bạn phải bao gồm một nguồn protein, nguồn chất béo và các loại rau có carbic thấp. Xây dựng bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động mang lượng carb của bạn vào khoảng khuyến cáo 20-50 gram mỗi ngày. Nguồn Protein Thịt: Thịt bò, gà, thịt lợn, thịt cừu, vv Cá và hải sản: cá hồi, cá hồi, tôm ... Trứng: Toàn trứng với lòng trắng trứng là tốt nhất. Tầm quan trọng của việc ăn nhiều protein không thể quá phóng đại. Điều này đã được hiển thị để tăng cường sự trao đổi chất từ 80 đến 100 calo mỗi ngày Chế độ ăn giàu chất đạm cũng có thể làm giảm sự thèm muốn và suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm lên 60%, làm giảm ham muốn ăn tối vào nửa đêm và làm cho bạn đầy đủ để tự động ăn 441 lượng calo mỗi ngày - chỉ cần thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn Khi giảm cân, protein là chất dinh dưỡng . Giai đoạn. Rau quả ít carb Bông cải xanh Súp lơ Rau bina Cà chua cải xoăn bắp cải Brucxen Cải bắp Chard Thụy Sĩ Rau diếp Quả dưa chuột Danh sách đầy đủ ở đây. Đừng ngại nạp đĩa của bạn với những loại rau có carbic thấp này. Bạn có thể ăn một lượng lớn chúng mà không đi quá 20-50 carbs mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa vào thịt và rau có chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất bạn cần phải khỏe mạnh. Nguồn chất béo Dầu ô liu Dầu dừa Dầu bơ Bơ Ăn 2-3 bữa một ngày. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều, hãy thêm bữa ăn thứ 4. Đừng ngại ăn chất béo, vì cố gắng làm cả hai carb thấp và chất béo thấp cùng một lúc là một công thức để thất bại. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy đau khổ và từ bỏ kế hoạch. Để xem bạn có thể tập hợp các bữa ăn như thế nào, hãy xem chương trình bữa ăn carb thấp này và danh sách 101 công thức nấu ăn carbê lành mạnh này . TÓM TẮT Gom tất cả các bữa ăn ra khỏi nguồn protein, nguồn chất béo và các loại rau có carbic thấp. Điều này sẽ đưa bạn vào phạm vi carb khoảng 20-50 gram và giảm đáng kể mức đói của bạn. 3. Tập thể dục 3 lần mỗi tuần Bạn không cần phải tập thể dục để giảm cân theo kế hoạch này, nhưng nó được khuyến khích. Cách tốt nhất là đi đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần. Làm một khởi động và nâng một số trọng lượng. Nếu bạn là người mới đến phòng tập thể dục, yêu cầu một huấn luyện viên để được tư vấn. Bằng cách nâng trọng lượng, bạn sẽ đốt rất nhiều calo và ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn khỏi bị chậm lại, đó là một tác dụng phụ thường gặp của việc giảm cân Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng thấp cho thấy bạn thậm chí có thể có được một ít cơ bắp trong khi giảm lượng mỡ cơ thể đáng kể Nếu nâng trọng lượng không phải là một lựa chọn cho bạn, sau đó làm một số workouts cardio như đi bộ, chạy bộ, chạy, đi xe đạp hoặc bơi sẽ là đủ. TÓM TẮT Tốt nhất là thực hiện một số cuộc huấn luyện về sức đề kháng như nâng cân. Nếu đó không phải là một lựa chọn, cardio workouts cũng có hiệu quả. CARB REFEED Tùy chọn - Thực hiện "Carb Refeed" Mỗi tuần một lần Bạn có thể mất một ngày nghỉ mỗi tuần, nơi bạn ăn nhiều carbs. Nhiều người thích thứ bảy. Điều quan trọng là phải dính vào các nguồn carb lành mạnh như yến mạch, gạo, quinoa, khoai tây, khoai lang, trái cây, vv Nhưng chỉ có một ngày carb cao hơn - nếu bạn bắt đầu làm việc đó thường xuyên hơn một lần mỗi tuần bạn sẽ không thấy thành công nhiều về kế hoạch này. Nếu bạn phải có một bữa ăn gian lận và ăn cái gì đó không lành mạnh, thì hãy làm nó vào ngày này. Hãy nhớ rằng ăn các bữa ăn hoặc các bữa ăn bổ sung carb thì KHÔNG cần thiết, nhưng chúng có thể thúc đẩy một số hooc môn đốt cháy chất béo như leptin và hormone tuyến giáp Bạn sẽ đạt được một số trọng lượng trong ngày refeed của bạn, nhưng hầu hết nó sẽ là trọng lượng nước và bạn sẽ mất nó một lần nữa trong 1-2 ngày tới. TÓM TẮT Có một ngày mỗi tuần mà bạn ăn nhiều carbs là hoàn toàn chấp nhận được, mặc dù không cần thiết. Điều gì về Calo và Kiểm soát Phần? KHÔNG cần đếm calo miễn là bạn giữ các carbs rất thấp và dính vào protein, chất béo và carb carb thấp. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự muốn đếm chúng, hãy sử dụng máy tính này . Nhập chi tiết của bạn, và sau đó chọn số từ "Lose Weight" hoặc "Lose Weight Fast" - tùy thuộc vào tốc độ bạn muốn giảm cân. Có rất nhiều công cụ tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để theo dõi số lượng calo mà bạn đang ăn. Dưới đây là danh sách 5 quầy calorie miễn phí và dễ sử dụng. Mục tiêu chính của kế hoạch này là để giữ cho các carbs dưới 20-50 gram mỗi ngày và nhận được phần còn lại của calo của bạn từ protein và chất béo.
0 Comments
Leave a Reply. |
tác giảTổng hợp, chắt lọc những kiến thức uy tín nhất để giúp bạn hiểu hơn về những căn bệnh xã hội danh mụcLưu trữ
April 2018
|