Lựa chọn thực phẩm lành mạnh là cần thiết nếu bạn được chẩn đoán mắc bệnh Chlamydia . Mục tiêu chính của bạn là ăn càng nhiều thực phẩm càng tốt. Bắt đầu với số lượng lớn các loại trái cây và rau hữu cơ, đặc biệt là rau lá xanh như cải xoăn , 1 mầm cỏ linh lăng, cỏ Chlorella và lúa mạch và lúa mạch. Những thực phẩm này giàu vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng giúp giải độc và làm sạch máu. 2 , 3 Đừng quên thêm một lượng vừa phải chất lượng cao, protein cỏ-fed. Không giống như các loại thịt thông thường từ động vật trong các hoạt động nuôi nhốt kín (CAFOs) , thịt cỏ có nguồn gốc từ động vật được phép đi lang thang trên đồng cỏ và ăn một chế độ ăn cỏ tự nhiên. Động vật ăn cỏ cũng được giữ trong điều kiện sống thích hợp, làm giảm đáng kể nguy cơ nhiễm bẩn vi khuẩn, không giống như động vật CAFO. Các loại thịt ăn cỏ có tỷ lệ axit béo omega-6 tốt hơn axit béo omega-3 , cộng với lượng cao hơn:
Chất béo bão hòa là tốt cho bạn Ngoài việc ngăn ngừa bạn trở thành chất béo và tăng mức cholesterol, chất béo bão hòa cung cấp chất dinh dưỡng mà cơ thể và não của bạn cần cho sức khoẻ tốt hơn. Nó có thể làm tăng sức khoẻ tim, kiểm soát sự thèm ăn của bạn, giúp duy trì cân nặng và tăng cường độ nhạy cảm với insulin. Một số nguồn thực phẩm tốt nhất của chất béo bão hòa, và thậm chí cả các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, C và E, bao gồm: 6 , 7
Các thực phẩm giàu chất giàu probiotic rất lý tưởng cho bệnh nhân Chlamydia Thêm thực phẩm giàu probiotic vào chế độ ăn kiêng của bạn nữa. Kháng sinh là phương pháp điều trị thông thường cho nhiễm trùng này, và trong khi chúng được kê toa để giúp bạn chữa khỏi bệnh, chúng sẽ phá huỷ các vi khuẩn có lợi trong ruột của bạn. Điều này có thể dẫn đến các tác động tiêu cực trong hệ thống miễn dịch và sự trao đổi chất của bạn, vì vậy bạn cần phải bổ sung các vi khuẩn tốt ASAP này. Dưới đây là một số thực phẩm giàu probiotic bạn nên cân nhắc:
Tăng lượng thức ăn giàu chất xơ và các thực phẩm giàu chất xơ như đậu, hạt giống (bí đỏ và / hoặc hướng dương) và các loại hạt hữu cơ thô (hạt macadamia, quả đào, hạt dê Brazil và / hoặc quả hạnh) là rất tốt nếu bạn mắc bệnh Chlamydia. 10 Các loại thực phẩm này giúp khôi phục sự cân bằng trong mức pH của cơ thể và thậm chí có thể giúp chống lại các axit gây viêm và các chứng bệnh mạn tính khác. Trong khi đó, chất xơ dẫn đến sức khoẻ tổng thể tốt hơn và tuổi thọ, làm giàu và nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong cơ thể và cải thiện chức năng hệ miễn dịch. Chọn đồ uống của bạn một cách khôn ngoan Mặt khác, nếu bạn hoặc người mà bạn biết được chẩn đoán mắc bệnh Chlamydia, hãy chắc chắn tránh uống rượu. Quá nhiều rượu có liên quan đến sự gián đoạn lớn trong vi khuẩn trong ruột của bạn, nơi có vi khuẩn tốt của cơ thể sống. Đây chỉ là một trong những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ của rượu, vì tiêu thụ rượu quá mức cũng dẫn đến: Truyền thông chậm hơn các tế bào não trong hệ thần kinh trung ương của bạn
Các polyphenols, cùng với acid hydrocinnamic, được biết là có tính chất chống oxy hoá , giúp tế bào của bạn chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người uống cà phê đen:
Thực phẩm chế biến cũng không kém, vì chúng chứa các thành phần có hại như đường, xirô ngô fructose cao , chất béo chuyển vị, carbohydrate tinh chế và các thành phần nhân tạo khác. Không những các loại thực phẩm này có thể giúp bạn ăn quá nhiều, nhưng chúng cũng có ít chất dinh dưỡng và có thể làm cho bệnh béo phì trở nên nhanh hơn và nguy cơ bị đột qu stroke, bệnh tim và bệnh đái tháo đường tuýp 2 .
0 Comments
Tình dục bằng miệng có rủi ro Nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục và các bệnh không chỉ là sự lây truyền qua đường hậu môn hoặc hậu môn - bất kỳ tiếp xúc da-da nào với bộ phận sinh dục là đủ để truyền bệnh STD hoặc STI cho bạn tình của bạn. Điều này có nghĩa là tình dục bằng miệng bằng miệng, môi hoặc lưỡi có cùng nguy cơ với các hoạt động tình dục khác. Cách duy nhất để ngăn ngừa lây truyền và giảm nguy cơ nhiễm trùng là sử dụng bao cao su sinh dục hoặc nha khoa cho mỗi lần gặp tình dục. Tiếp tục đọc để tìm hiểu STDs và STIs nào có thể lây lan qua tình dục bằng miệng, các triệu chứng để tìm ra và làm thế nào để được kiểm tra.
BỆNH CHLAMYDIA Chlamydia là do vi khuẩn chlamydia trachomatis . Đây là loại vi khuẩn STI thông thường nhất ở Hoa Kỳ trong tất cả các nhóm tuổi. Vào năm 2015, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh (CDC) đã nhận được hơn 1,5 triệu báo cáo về nhiễm chlamydia. Bệnh Chlamydia có thể lây truyền qua tình dục bằng miệng nhưng nhiễm trùng có thể lây truyền qua đường hậu môn hay âm đạo hơn. Chlamydia ảnh hưởng đến cổ họng, bộ phận sinh dục, đường tiết niệu và trực tràng. Hầu hết nhiễm khuẩn Chlamydia ở cổ họng đều không có triệu chứng. Khi các triệu chứng xuất hiện, chúng có thể bao gồm đau họng. Chlamydia không phải là một bệnh nhiễm trùng suốt đời, và nó có thể được chữa khỏi với kháng sinh đúng . BỆNH LẬU Bệnh lậu , còn được gọi là "tiếng vỗ tay", là một bệnh STI thông thường do vi khuẩn Neisseria gonorrhoeae gây ra . CDC ước tính có khoảng 820.000 ca nhiễm mới mắc bệnh lậu mỗi năm, với 570.000 người ảnh hưởng đến người từ 15 đến 24 tuổi. Bệnh lậu có thể được truyền qua tình dục bằng miệng, nhưng nhiễm trùng có thể lây truyền qua đường hậu môn hoặc âm đạo hơn. Bệnh lậu có ảnh hưởng đến cổ họng, bộ phận sinh dục, đường tiết niệu và trực tràng. Giống như bệnh Chlamydia, bệnh lậu trong họng thường không có triệu chứng. Khi các triệu chứng cho thấy, thường là một tuần sau khi tiếp xúc và có thể bao gồm một đau họng. Bệnh lậu có thể được chữa khỏi bằng kháng sinh đúng cách . Tuy nhiên, đã có sự gia tăng các báo cáo về bệnh lậu kháng thuốc ở Hoa Kỳ và trên thế giới. CDC khuyến cáo nên làm lại nếu các triệu chứng của bạn không biến mất sau khi bạn đã hoàn thành khóa học đầy đủ của kháng sinh. BỊNH GIANG MAI Bệnh giang mai là một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng do vi khuẩn Treponema pallidum gây ra . Nó không phải là phổ biến như các STIs và STDs. Theo CDC, đã có hơn 74.000 trường hợp chẩn đoán giang mai mới vào năm 2015. Bệnh giang mai ảnh hưởng đến miệng, môi, cổ họng, bộ phận sinh dục, hậu môn và trực tràng. Triệu chứng bệnh giang mai xảy ra theo từng giai đoạn. Đối với bệnh giang mai miệng, giai đoạn đầu bao gồm các vết loét trong hoặc quanh miệng và cổ họng. Trong giai đoạn thứ hai, bạn có thể gặp một phát ban da, hạch bạch huyết sưng và sốt. Giai đoạn tiềm ẩn của nhiễm trùng, có thể kéo dài nhiều năm, không có dấu hiệu hoặc triệu chứng. Giai đoạn thứ ba của nhiễm trùng có thể ảnh hưởng đến não, thần kinh, mắt, tim, mạch máu, gan, xương và khớp. Nếu không được điều trị, vi khuẩn sẽ vẫn còn trong cơ thể và có thể gây ra các vấn đề về sức khoẻ nghiêm trọng như tổn thương cơ quan và các kết cục thần kinh quan trọng. Nó cũng có thể lan đến bào thai trong thai kỳ và gây tử vong hoặc các biến chứng nghiêm trọng khác cho trẻ sơ sinh. Bệnh giang mai có thể được chữa trị bằng các kháng sinh đúng cách, và các triệu chứng có thể biến mất khi hoặc không điều trị. Nhiễm trùng lây truyền qua đường tình dục và các bệnh không chỉ là sự lây truyền qua đường hậu môn hoặc hậu môn - bất kỳ tiếp xúc da-da nào với bộ phận sinh dục là đủ để truyền bệnh STD hoặc STI cho bạn tình của bạn. Điều này có nghĩa là tình dục bằng miệng bằng miệng, môi hoặc lưỡi có cùng nguy cơ với các hoạt động tình dục khác. Cách duy nhất để ngăn ngừa lây truyền và giảm nguy cơ nhiễm trùng là sử dụng bao cao su sinh dục hoặc nha khoa cho mỗi lần gặp tình dục. HSV-2 HSV-2 lây chủ yếu qua quan hệ tình dục, gây ra chứng mụn rộp bộ phận sinh dục hoặc hậu môn. Theo WHO , HSV-2 ảnh hưởng đến khoảng 417 triệu người dưới 50 tuổi trên thế giới. HSV-2 có thể lan truyền qua tình dục bằng miệng và gây viêm thực quản do mụn rộp ở một số người, nhưng điều này rất hiếm. Các triệu chứng của viêm thực quản do mụn cóc bao gồm:
HPV HPV là virut STI phổ biến nhất ở Hoa Kỳ. CDC ước tính hiện có khoảng 79 triệu người Mỹ bị nhiễm HPV, và ít nhất 14 triệu người sẽ bị nhiễm bệnh mỗi năm. Loại siêu vi khuẩn này có thể lan truyền qua tình dục bằng miệng thường xuyên như quan hệ tình dục qua âm đạo hay hậu môn. HPV ảnh hưởng đến miệng, cổ họng, bộ phận sinh dục, cổ tử cung, hậu môn và trực tràng. Trong một số trường hợp, nhiễm HPV sẽ không có triệu chứng. Các loại nhiễm HPV khác có thể gây ra thanh quản hoặc chứng papillomatosis hô hấp, ảnh hưởng đến miệng và cổ họng. Các triệu chứng bao gồm:
HPV không có phương pháp chữa bệnh, nhưng đôi khi nó biến mất trong vòng hai năm sau khi bị nhiễm trùng. Bất kỳ mụn cơm nào của miệng và cổ họng đều có thể được loại bỏ bằng phẫu thuật, nhưng có thể tái phát ngay cả khi được điều trị. Năm 2006, FDA đã phê duyệt một loại văcxin cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 11 đến 26 tuổi để ngăn ngừa sự lây nhiễm từ các dòng HPV nguy cơ cao nhất. Đây là những chủng có liên quan đến ung thư cổ tử cung, hậu môn và ung thư cổ tử cung. HIV CDC ước tính rằng 1,1 triệu người ở Hoa Kỳ đang sống với HIV , mặc dù tỷ lệ đang giảm. HIV thường lây lan qua quan hệ tình dục qua âm hộ và hậu môn. Theo CDC , nguy cơ lây lan hoặc bị nhiễm HIV qua tình dục bằng miệng rất thấp. HIV là một bệnh suốt đời, và nhiều người bị nhiễm bệnh không thấy bất kỳ triệu chứng trong nhiều năm. Những người sống với HIV có thể bắt đầu có các triệu chứng giống cúm. Không có phương pháp chữa bệnh cho nhiễm virut. Tuy nhiên, những người bị HIV có thể sống lâu hơn, có cuộc sống khỏe mạnh hơn bằng cách dùng thuốc chống vi rút và duy trì điều trị . Làm thế nào để được kiểm tra Đối với các cuộc kiểm tra STI , CDC khuyến cáo kiểm tra hàng năm đối với bệnh giang mai, chlamydia và lậu cho tất cả phụ nữ hoạt động tình dục dưới 25 tuổi và cho tất cả nam quan hệ tình dục đồng giới. Những người có quan hệ tình dục đồng giới mới hay nhiều người, cũng như phụ nữ có thai, cũng nên được kiểm tra STI hàng năm. CDC cũng khuyến cáo rằng tất cả thanh thiếu niên và người lớn từ 13 đến 64 tuổi đều được xét nghiệm HIV ít nhất một lần trong đời. Bạn có thể đến bác sĩ hoặc phòng khám sức khoẻ của bạn để được sàng lọc STI hoặc HIV. Nhiều phòng khám cung cấp các lựa chọn kiểm tra miễn phí hoặc có chi phí thấp. Những gì bạn mong đợi từ một bài kiểm tra sẽ khác nhau giữa mỗi lần nhiễm trùng và bệnh tật. Các loại xét nghiệm bao gồm:
Cuối cùng Điểm mấu chốt Mặc dù các bệnh lây truyền qua đường tình dục và các bệnh lây truyền qua đường tình dục thường lây lan qua quan hệ tình dục, nhưng vẫn có thể bị nhiễm bệnh trong khi giao hợp bằng miệng. Mang bao cao su - chính xác và mọi lúc - là cách duy nhất để giảm nguy cơ của bạn và ngăn ngừa lây truyền. Bạn nên được kiểm tra thường xuyên, ngay cả khi bạn đang ở trong một mối quan hệ lâu dài. Bạn càng sớm biết tình trạng của bạn, bạn càng sớm có thể điều trị được bất kỳ sự nhiễm trùng nào. Các nhà khoa học vẫn đang làm việc để chữa bệnh HIV, nhưng có một số liệu pháp dược phẩm có thể giúp bệnh nhân HIV sống lâu hơn Với cuộc sống ngày càng bận rộn, nhiều người thường cảm thấy mệt mỏi và mất nước.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi là liên quan đến phong cách sống, có rất nhiều điều bạn có thể làm để tăng mức năng lượng của bạn. Bài viết này xem xét 9 cách bạn có thể thay đổi lối sống của bạn và tăng mức độ năng lượng một cách tự nhiên. Việc tuân thủ điều trị bằng thuốc ARV giúp những người nhiễm HIV có thể lập gia đình và sinh con một cách an toàn mà không hề lây nhiễm cho đứa con sinh ra.
Thông tin từ PGS.TS Nguyễn Hoàng Long - Cục trưởng, Cục Phòng, chống HIV/AIDS (Bộ Y tế) cho biết, hiện nay ở nước ta có khoảng 209.000 người mắc HIV, nhưng chỉ có khoảng 130.000 tham gia điều trị bằng thuốc ARV, tức chưa đầy 60%. Nguyên nhân là một bộ phận người nhiễm HIV chưa hiểu hết ý nghĩa của việc điều trị, hơn nữa do vấn đề kỳ thị đối với cộng đồng người nhiễm HIV nên họ thường sợ bị lộ thông tin, sợ người khác biết mình mắc bệnh, từ đó không dám đi đến các cơ sở y tế để điều trị. Huyết áp cao (cao huyết áp) được gọi là "kẻ giết thầm lặng" vì lý do chính đáng. Nó không có triệu chứng, nhưng nó là một nguy cơ lớn cho bệnh tim và đột qu.. Và đây là những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ . Khoảng 1 trong số 3 người Mỹ trưởng thành bị huyết áp cao Huyết áp của bạn được đo bằng milimét thuỷ ngân, viết tắt là mmHg. Có hai số liên quan: áp suất trong mạch máu khi tim đập (huyết áp tâm thu, số đầu) áp lực trong mạch máu giữa các nhịp đập, khi trái tim bạn đang nghỉ ngơi (huyết áp tâm trương, số dưới) Huyết áp của bạn phụ thuộc vào lượng máu trong lòng bạn đang bơm và mức độ đề kháng với máu trong động mạch của bạn. Huyết động mạch của bạn càng hẹp, huyết áp của bạn càng cao. Huyết áp thấp hơn 120/80 mmHg được coi là bình thường. Huyết áp từ 140/90 mmHg trở lên được coi là cao. Nếu số của bạn ở trên bình thường nhưng dưới 140/90 mmHg, bạn rơi vào hạng mục của cái gọi là tăng huyết áp. Điều này có nghĩa là bạn đang có nguy cơ bị cao huyết áp . Các nghiên cứu cho thấy trong 2 đến 4 năm, giữa 30 và 40 phần trăm những người bị tăng huyết áp tiến triển đến cao huyết áp Tin tức tốt về huyết áp cao là những thay đổi lối sống có thể làm giảm số của bạn và giảm nguy cơ của bạn - mà không cần uống thuốc. Dưới đây là 17 cách hiệu quả để hạ huyết áp: 1. Tăng mức độ hoạt động và tập thể dục nhiều hơn Những người lớn tuổi tập đi tập thể dục ít tập thể dục giảm huyết áp xuống trung bình 3,9 phần trăm systolic đến 4.5 phần trăm tâm trương . Điều này cũng tốt như một số thuốc trị bệnh huyết áp. Khi bạn tăng tim và tỷ lệ hít thở, trái tim bạn sẽ khỏe mạnh và bơm ít hơn. Điều này gây ít áp lực lên động mạch của bạn, và làm giảm huyết áp của bạn. Bao nhiêu hoạt động? Một báo cáo năm 2013 của American College of Cardiology và Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo các hoạt động thể lực cường độ vừa phải đến mạnh mẽ từ ba đến bốn buổi mỗi tuần, mỗi lần 40 phút . Trường Cao đẳng y học thể thao Hoa Kỳ đưa ra các khuyến cáo tương tự . Nhưng bạn không phải chạy marathon. Tăng mức độ hoạt động của bạn có thể đơn giản bằng cách sử dụng cầu thang, đi bộ thay vì lái xe, làm việc trong nhà, làm vườn, đi xe đạp hoặc chơi thể thao. Chỉ cần làm điều đó thường xuyên và làm việc ít nhất nửa giờ mỗi ngày với hoạt động vừa phải. Một ví dụ về hoạt động vừa phải với kết quả lớn là tai chi. Một nghiên cứu cho thấy, 12 tuần tập luyện ở tai chi 40 phút ba lần một tuần làm huyết áp giảm 8.8-15.6 mmHg . Một cuộc nghiên cứu về việc tập thể dục và giảm huyết áp năm 2014 cho thấy có rất nhiều tập thể dục kết hợp giảm huyết áp. Tập thể dục aerobic, tập luyện sức đề kháng, tập luyện cường độ cao , tập thể dục ngắn ngày hoặc đi bộ 10, 000 bước mỗi ngày để giảm huyết áp . Một nghiên cứu khác cho thấy rằng tập luyện thể dục cường độ thấp đến trung bình cũng có hiệu quả như tập luyện thể dục cường độ cao trong việc hạ huyết áp . 2. Giảm cân nếu bạn thừa cân Nếu bạn thừa cân, giảm cân từ 5 đến 10 pounds có thể làm giảm huyết áp của bạn. Thêm vào đó, bạn sẽ giảm nguy cơ mắc các vấn đề về y tế khác. Một bài tổng kết năm 2016 về một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn kiêng giảm cân làm giảm huyết áp trung bình từ 3,2-4,5 mmHg . 3. Cắt giảm đường và carbohydrate tinh chế Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy hạn chế đường và carbohydrate tinh chế có thể giúp bạn giảm cân và giảm huyết áp. Một nghiên cứu năm 2010 so với một chế độ ăn uống carb thấp đến một chế độ ăn uống ít chất béo . Chế độ ăn kiêng thấp bao gồm một loại thuốc ăn kiêng. Cả hai chế độ ăn đều giảm cân, nhưng khẩu phần carb thấp đã làm giảm huyết áp tốt hơn nhiều. Chế độ ăn kiêng thấp giảm huyết áp 4,5-5,9 mmHg. Chế độ ăn kiêng với chất béo thấp cộng với chế độ ăn kiêng làm giảm huyết áp chỉ bằng 0.4-1.5 mmHg . Một phân tích năm 2012 của 17 nghiên cứu về chế độ ăn uống carb thấp và nguy cơ bệnh tim thấy rằng những chế độ ăn uống làm giảm huyết áp trung bình 3,10-4,81 mmHg . Một phản ứng phụ của chế độ ăn ít carb, thấp đường là bạn sẽ cảm thấy đầy đủ hơn, bởi vì bạn đang tiêu thụ nhiều chất đạm và chất béo hơn. Bạn cũng sẽ giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh khác như bệnh tiểu đường . 4. Ăn ít natri, nhiều kali Cắt giảm lượng muối và tăng lượng kali có thể hạ thấp huyết áp . Kali là một người chiến thắng gấp đôi: Nó làm giảm hiệu quả của muối trong hệ thống của bạn, và cũng làm giảm căng thẳng trong mạch máu của bạn. Thật dễ dàng để tăng lượng kali - vì vậy nhiều thực phẩm tự nhiên cao kali. Ở đây có một ít: các loại thực phẩm từ sữa (sữa, sữa chua) cá trái cây (chuối, mơ, cam) rau (khoai lang, khoai tây, cà chua, rau xanh, rau bina) Lưu ý rằng cá thể phản ứng với muối khác nhau. Một số người nhạy cảm với muối: lượng muối ăn vào cao làm tăng huyết áp. Những người khác không bị muối. Họ có thể ăn lượng muối cao và bài tiết nó trong nước tiểu mà không tăng huyết áp. Giảm lượng muối ăn vào bằng cách sử dụng chế độ ăn DASH (Phương pháp Tiếp cận Thức ăn để Ngừng Tăng huyết áp) do Viện Y tế Quốc gia ( 15 ) khuyến cáo. Chế độ ăn uống DASH nhấn mạnh đến natri, trái cây, rau, sữa ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, cá, gia cầm, đậu, và ít đồ ngọt và thịt đỏ. 5. Ăn ít thực phẩm chế biến Hầu hết muối bổ sung trong chế độ ăn kiêng của chúng tôi là thức ăn chế biến và thức ăn của nhà hàng chứ không phải máy xông khói ở nhà ( 16 ). Các món ăn có hàm lượng muối cao phổ biến bao gồm các món ăn vặt, súp đóng hộp, pizza, khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ khác. Thực phẩm có nhãn "ít béo" thường có hàm lượng muối và đường cao để bù đắp sự mất mát của chất béo. Chất béo là những gì cho khẩu vị thức ăn và làm cho bạn cảm thấy đầy đủ. Cắt giảm (hoặc thậm chí tốt hơn, cắt bỏ) thực phẩm chế biến sẽ cung cấp cho bạn ít muối, ít đường, và ít tinh chế carbohydrate. Tất cả những kết quả này làm giảm huyết áp. Làm cho nó một thực tế để kiểm tra nhãn . Natri được liệt kê dưới 5% trên nhãn của một mặt hàng thực phẩm được coi là thấp. Hai mươi phần trăm trở lên được coi là cao, theo Food and Drug Administration Hoa Kỳ (FDA) ( 16 ). 6. Dừng hút thuốc Ngừng hút thuốc lá là tốt cho sức khỏe của bạn tất cả các xung quanh. Hút thuốc làm tăng huyết áp ngay lập tức nhưng tạm thời và tăng nhịp tim của bạn ( 17 ). Về lâu dài, các hóa chất trong thuốc lá có thể làm tăng huyết áp của bạn bằng cách làm hỏng các thành mạch máu và thu hẹp các động mạch của bạn. Các động mạch cứng làm huyết áp cao. Các hóa chất trong thuốc lá có thể ảnh hưởng đến mạch máu của bạn ngay cả khi bạn đang ở quanh khói thuốc gián tiếp. Trẻ em xung quanh khói thuốc thụ động có huyết áp cao hơn nhóm chứng ( 18 ). 7. Giảm căng thẳng quá mức Chúng ta sống trong những thời điểm căng thẳng. Nhu cầu của nơi làm việc và gia đình, chính sách quốc gia và quốc tế - tất cả đều góp phần làm căng thẳng. Tìm cách giảm căng thẳng của chính bạn là rất quan trọng đối với sức khoẻ và huyết áp của bạn. Giảm căng thẳng bắt đầu bằng việc nhận biết các yếu tố kích thích căng thẳng và cảm giác thư giãn của bạn. Tập thở sâu , đi bộ, xem một bộ phim hài, nghe nhạc thư giãn. Đây là một số cách giúp người thành công giảm bớt căng thẳng. Âm nhạc đã được sử dụng thành công như là một liệu pháp làm giảm huyết áp ( 19 ). Việc sử dụng phòng xông hơi thường xuyên cũng được chứng minh là làm giảm căng thẳng và huyết áp ( 20 ). Và châm cứu đã được hiển thị để làm giảm huyết áp ( 21 ). 8. Thử thiền hoặc yoga Chánh niệm và thiền định, kể cả thiền siêu nghiệm, từ lâu đã được sử dụng (và nghiên cứu) như một phương pháp giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2012 ghi nhận rằng một chương trình đại học ở Massachusetts đã giúp hơn 19.000 người sử dụng một chương trình thiền và chánh niệm ( 22 ). Yoga, bao gồm việc kiểm soát hơi thở, tư thế và các kỹ thuật thiền, cũng có thể có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và huyết áp. Một đánh giá năm 2013 của 17 nghiên cứu về yoga và huyết áp cho thấy huyết áp trung bình giảm 3,62-4,17 mmHg. Một số loại yoga gần gấp đôi so với mức trung bình ( 23 ). 9. Ăn vài sô cô la đen Vâng, những người yêu chocolate: Sôcôla đen đã được chứng minh là hạ huyết áp. Nhưng sôcôla đen nên có từ 60 tới 70% cacao. Một nghiên cứu của Trường Y Y khoa Harvard cho thấy ăn một ô vuông sô cô la đen đã giúp hạ huyết áp. Các lợi ích được cho là xuất phát từ các flavonoid có trong sô-cô-la không đường, giúp làm giãn, hoặc mở rộng, các mạch máu của bạn ( 24 ). Một nghiên cứu năm 2010 của 14,310 người cho thấy mức tiêu thụ sô-cô-la cao hơn đã làm giảm đáng kể huyết áp ( 25 ). 10. Thử những loại thảo mộc này Thuốc thảo dược từ lâu đã được sử dụng trong nhiều nền văn hoá để điều trị một loạt các bệnh. Một số trong số các loại thảo mộc này đã được cho thấy hạ huyết áp. Cần thêm nghiên cứu để tìm hiểu xem những thành phần nào trong thảo mộc có hữu ích nhất ( 26 ). Luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế hoặc dược sĩ của bạn trước khi bổ sung chất thảo dược. Chúng có thể gây trở ngại cho các loại thuốc theo toa của bạn. Dưới đây là danh sách một phần của các loại thảo mộc có hiệu ứng trong hạ huyết áp đã được nghiên cứu ở con người: đậu đen ( Castanospermum australe ) móng vuốt của mèo ( Uncaria rhynchophylla ) nước ép cần tây ( Apium graveolens ) Tía táo Trung Quốc ( Crataegus pinnatifida ) cà phê cỏ dại ( Cassia occidentalis ) rễ gừng người khổng lồ tơ hồng ( Cuscuta reflexa ) Cây trồng Ấn Độ (psyllium màu vàng) vỏ cây thông biển ( Pinus pinaster ) sông lily ( Crinum glaucum ) roselle ( Hibiscus sabdariffa ) dầu mè ( Sesamum indicum ) chiết xuất cà chua ( Lycopersicon esculentum ) trà ( Camellia sinensis ), đặc biệt là trà xanh và trà oolong cây vỏ cây ( Musanga cecropioides ) 11. Hãy chắc chắn để có được giấc ngủ ngon, yên tĩnh Huyết áp giảm xuống khi bạn ngủ. Nếu bạn không ngủ ngon, nó có thể ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Những người có giấc ngủ bị xáo trộn , đặc biệt là ở độ tuổi trung niên, có nguy cơ cao bị cao huyết áp ( 27 ). Đối với một số người ngủ ngon không phải là dễ dàng. Có nhiều cách để giúp bạn ngủ ngon . Hãy thử đặt lịch ngủ bình thường, thư giãn, tập thể dục trong ngày, tránh ngủ trưa ban ngày, và làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái ( 28 ). Cuộc nghiên cứu sức khoẻ về giấc ngủ của quốc gia cho thấy ngủ dưới 7 tiếng một đêm và hơn 8 tiếng một đêm liên quan đến sự gia tăng tỷ lệ cao huyết áp. Ngủ ít hơn sáu giờ một đêm liên quan đến nguy cơ cao huyết áp cao nhất ( 29 ). 12. Ăn tỏi hoặc bổ sung chiết xuất tỏi Tỏi tươi hoặc chiết xuất tỏi đều được người dân sử dụng rộng rãi để hạ huyết áp ( 30 ). Theo một nghiên cứu lâm sàng, chế phẩm chiết xuất tỏi có thời gian có thể có tác dụng lớn hơn viên thuốc tỏi thông thường ( 31 ). Một đánh giá năm 2012 ghi nhận một nghiên cứu của 89 người bị cao huyết áp thấy giảm 6-12 mmHg, so với nhóm chứng ( 32 ). 13. Ăn thức ăn giàu chất đạm lành mạnh Một nghiên cứu dài hạn kết luận vào năm 2014 cho thấy rằng những người ăn nhiều protein có nguy cơ bị huyết áp thấp hơn. Đối với những người ăn trung bình 100 gram mỗi ngày, có 40% nguy cơ bị huyết áp cao ( 33 ). Không thể tiêu thụ 100 gram protein hàng ngày trên hầu hết các loại chế độ ăn uống. Các loại thực phẩm giàu chất đạm bao gồm: cá (3 ounce cá hồi = 22 gram, cá ngừ đóng hộp trong nước, 1 chén = 39 gram) trứng (1 quả trứng = 6 gram) gia cầm (3 ounces của gà vú = 27 gram) thịt bò (3 ounce thịt bò nạc = 22 gram) đậu (đậu thận, 1/2 chén nấu chín = 7,6 gram, đậu lăng, 1/2 chén nấu chín = 9 gram) hạt (bơ đậu phộng, 2 muỗng canh = 8 gram) đậu chickpeas (1/2 chén nấu chín = 7,3 gram) phô mai (1 ounce của cheddar = 6,5 gram) 14. Dùng những thuốc giảm huyết áp này Những chất bổ sung có sẵn và đã có một hồ sơ theo dõi cho hạ huyết áp: Axit béo không bão hòa đa omega-3 (dầu cá): Một phân tích meta dầu cá và huyết áp đã làm giảm huyết áp trung bình 0,99-1,52 mmHg ( 34 ). Whey protein : Protein phức hợp này có nguồn gốc từ sữa đã được tìm thấy có nhiều lợi ích về sức khoẻ, ngoài việc giảm huyết áp ( 35 ). Magnesium : Thiếu magiê liên quan đến huyết áp cao. Một phân tích meta cho thấy một sự giảm huyết áp nhỏ với bổ sung magiê ( 36 ). Coenzyme Q10: Chất chống oxy hoá này làm giảm huyết áp lên đến 10-17 mmHg trong một số nghiên cứu lâm sàng ( 37 ). Citrulline : L-citrulline trong miệng là tiền thân của L-arginine trong cơ thể. Nó cho thấy hạ huyết áp ( 38 ). 15. Uống ít rượu hơn Rượu có thể làm tăng huyết áp, ngay cả khi bạn khỏe mạnh. Uống với sự kiểm duyệt. Rượu làm tăng huyết áp của bạn thêm 1 mmHg đối với mỗi người .35 ounce rượu được tiêu thụ ( 39 ). Vâng, chỉ còn hơn một phần ba so với một ounce. Uống rượu vừa phải là uống một lần mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ly mỗi ngày cho nam giới ( 40 ). Điều gì cấu thành một thức uống? Một lon bia 12 ounce, 5 ounce rượu vang, hay 1,5 ounce rượu chưng cất ( 41 ). 16. Xem xét cắt giảm caffein Caffeine làm tăng huyết áp của bạn, nhưng hiệu quả là tạm thời và phản ứng thay đổi từ cá thể sang cá nhân ( 42 ). Một số người có thể nhạy cảm hơn với chất caffeine. Nếu bạn nhạy cảm với caffein, bạn có thể muốn giảm mức tiêu thụ cà phê của bạn, hoặc thử cà phê không caffein . Nghiên cứu về caffein , bao gồm cả những lợi ích về sức khoẻ, là rất nhiều trong các tin tức. Việc lựa chọn có nên cắt giảm hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân. Chỉ định từ một nghiên cứu cho thấy hiệu quả của caffein đối với việc tăng huyết áp là cao hơn nếu huyết áp của bạn đã cao. Tuy nhiên, nghiên cứu tương tự cũng đòi hỏi nhiều nghiên cứu hơn về chủ đề này ( 42 ). 17. Lấy thuốc theo toa Nếu huyết áp của bạn rất cao hoặc không giảm khi bạn thực hiện thay đổi lối sống, hãy cân nhắc việc uống thuốc theo toa . Chúng hoạt động và sẽ cải thiện kết cục lâu dài của bạn, đặc biệt nếu bạn có các yếu tố nguy cơ khác ( 43 ). Nói chuyện với bác sĩ về khả năng dùng thuốc và những gì có thể làm việc tốt nhất cho bạn. Đối với một số người ngủ Xét nghiệm HPV ở nam giới không được đề xuất và thực hiện rộng rãi.
Vậy nên, nam giới thực sự không biết bản thân mình có mang mầm bệnh HPV hay không.? Theo tôi được biết thì bệnh HPV rất dễ lây truyền, dù chỉ là phơi chung quần áo gần quần áo của người bị bệnh cũng có thể bị lây. Cách tốt nhất là nên xét nghiệm và tiêm phòng HPV để yên tâm. Nhưng hình như không có xét nghiệm HPV cho nam giới đúng không? Và tại sao lại như vậy? Người đầu tiên được phát hiện nhiễm HIV ở Việt Nam là một phụ nữ 30 tuổi (lây từ người chồng sắp cưới) từ tháng 12.1990. Người phụ nữ này đến nay vẫn sống khoẻ mạnh do dùng thuốc kháng virus đều đặn và lạc quan.
HPV và HIV Mặc dù HPV và HIV đều lây truyền qua đường tình dục, không có liên kết y tế. Tuy nhiên, những hành vi khiến bạn có nguy cơ lây nhiễm HIV có thể khiến bạn có nguy cơ nhiễm HPV. HPV là gì? Hơn 150 loại virut liên quan được gọi chung là virut gây ra ở người (HPV). HPV là bệnh lây truyền qua đường tình dục phổ biến nhất (STI). Nó có thể gây ra các bệnh trạng khác, bao gồm mụn cóc sinh dục và ung thư cổ tử cung. Khoảng 79 triệu người ở Hoa Kỳ bị HPV. Rất phổ biến đến nỗi hầu hết những người hoạt động tình dục sẽ có ít nhất một loại HPV trong suốt cuộc đời của họ. HIV là gì? HIV lây truyền qua đường tình dục. Virus tấn công và phá hủy các tế bào T CD4 dương tính. Đây là những tế bào máu trắng bảo vệ cơ thể bạn bằng cách tìm kiếm và chống lại nhiễm trùng. Không có tế bào T khỏe mạnh, cơ thể của bạn có ít khả năng phòng chống lại các bệnh nhiễm trùng cơ hội. Nếu bạn không được điều trị, HIV có thể dẫn đến AIDS. Tại Hoa Kỳ, hơn 1,2 triệu người bị nhiễm HIV. Khoảng 12 phần trăm, hay 156.300 người, không biết về sự lây nhiễm của họ. Một nghiên cứu mới cho thấy rằng chỉ cần 10 phút hoạt động có thể cho não một nâng cấp ngắn, cải thiện hiệu suất trong một nhiệm vụ tinh thần. Vì vậy, lần tiếp theo bạn cần khởi đầu nhận thức, hãy xem xét chạy bộ xung quanh khối. Tập thể dục cũng có thể bảo vệ chống lại bệnh Alzheimer . Và ở điểm kết thúc của khoảng tuổi, hoạt động thể chất dường như làm tăng thành tích học tập của trẻ theo thời gian.
Tuy nhiên, những ảnh hưởng của một đợt bùng phát ngắn về hoạt động nhận thức vẫn chưa được thiết lập tốt. Thiết lập một khoảng thời gian cho việc tập luyện thể dục thể thao Một đánh giá được công bố hồi đầu năm nay đã kết luận rằng các bài tập kéo dài khoảng 1 giờ có những lợi ích đáng kể đối với chức năng điều hành, bao gồm các thông số như kiểm soát chăm chú, ức chế nhận thức, kiểm soát ức chế, trí nhớ làm việc và tính linh hoạt về nhận thức. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng một buổi tập thể dục một lần trong 20 phút có thể mang lại hiệu quả về tinh thần . Nhưng lượng bài tập nhỏ nhất có thể truyền đạt một lợi ích đáng kể cho não? Gần đây, các nhà nghiên cứu từ Đại học Western ở Ontario, Canada, đã đặt ra để hiểu liệu có một lượng hoạt động tối thiểu có thể mang lại lợi ích đáng kể cho não của bạn hay không. Nhóm nghiên cứu được dẫn dắt bởi giáo sư Matthew Heath, người giám sát chương trình sau đại học về thần kinh học. Ông giải thích tầm quan trọng của nghiên cứu, "Một số người không thể cam kết thực hiện một chế độ tập luyện dài hạn vì thời gian hoặc năng lực thể chất". Đạt được sự hiểu biết về các yêu cầu tối thiểu có thể rất hữu ích cho những người này. Đối với những người gặp rắc rối di chuyển, biết rằng ngay cả một số lượng nhỏ các bài tập sẽ có lợi có thể cung cấp động lực có giá trị. 10 phút tập luyện mỗi ngày để sức khỏe trí não tốt hơn Đối với nghiên cứu hiện tại, người tham gia ngồi và đọc tạp chí trong 10 phút hoặc thực hiện một hoạt động 10 phút từ vừa đến mạnh mẽ trên một chiếc xe đạp tập thể dục. Sau các hoạt động, sức mạnh não của người tham gia được đánh giá. Sử dụng thiết bị theo dõi mắt tinh vi, họ đo thời gian phản ứng của chúng đến một nhiệm vụ di chuyển mắt có thể nhận thức được gọi là nhiệm vụ chống lại mất kiểm soát. Đối với nhiệm vụ này, mọi người được yêu cầu cố định trên một mục tiêu cố định, thường là một dấu chấm nhỏ. Một chấm thứ hai sau đó được trình bày ở một phía của mục tiêu cố định. Cá nhân được yêu cầu chuyển hướng theo hướng ngược lại từ kích thích. Vì vậy, nếu kích thích xuất hiện ở bên trái của mục tiêu ban đầu, người tham gia phải nhìn sang bên phải. Nhiệm vụ này đã được sử dụng rộng rãi để đánh giá hoạt động của giám đốc điều hành. Các kết quả của nghiên cứu mới được công bố gần đây trong tạp chí Neuropsychologia . " Những người đã thực hiện cho thấy sự cải thiện ngay lập tức. Phản ứng của họ là chính xác hơn và thời gian phản ứng của họ đã lên đến 50 mili giây ngắn hơn so với giá trị trước tập thể dục của họ. Điều đó có vẻ rất nhỏ, nhưng nó thể hiện mức tăng 14 phần trăm trong hoạt động nhận thức trong một số trường hợp. " |
Tác giảTổng hợp, chắt lọc những kiến thức uy tín nhất để giúp bạn hiểu hơn về những căn bệnh xã hội Danh mụcLưu trưc
April 2018
|